Кабинет
Маршрут · 35 идей в своём темпе · около 2 ч 30 мин

Гнев, раздражение и самокритика

Вспышка кажется ответом на чужой поступок, а срабатывает, когда задеты наши старые раны и образ себя, — и работать приходится с ними, а не с обидчиком. Потом меняется взгляд на людей и на себя: мы перестаём путать человека с его поведением, узнаём своё в том, что раздражает в других, а после срыва место вины «я дурной человек» занимает раскаяние за сам поступок.

35 идей в 7 главах
Вы здесь · идея 01
Начало маршрута · идея 01
Сенека говорил, что мы страдаем в нашем воображении, а не в реальности
около 2 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»
ЧитатьЧитать с начала
Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

  1. Откройте Telegram по кнопке
  2. Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
  3. Вернитесь — путь продолжится с этого места

Маршрут открыт целиком — вход нужен для прогресса, напоминаний и офлайна.

Карта маршрута
?
Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 35 идей в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · С чего начинается вспышка
01. Сенека говорил, что мы страдаем в нашем воображении, а не в реальности вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
02. Страхи нужно принимать, а не бороться с ними. вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
03. Настоящая причина стресса лежит внутри, а не снаружи, как люди привыкли считать. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
04. Конфликт часто возникает там, где нам не хватает внутренней опоры, раздражение и гнев - это признаки того, что мы не можем с чем-то справиться вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 2 · Пауза между стимулом и реакцией
05. Основы Буддизма: Чтобы избежать 10-ти неблагих деяний, нужно замедлить свою эмоциональную реакцию на события и увидеть свободное пространство между моментами вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
06. Как научиться проживать эмоции, меньше злиться, обижаться и переживать вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
07. Основы Буддизма: Четыре темы, которые Будда преподавал для помощи людям, только вступающим на Срединный путь вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
08. Основы Буддизма: Третья часть практики Випашьяны – памятование об уме вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 3 · Гнев защищает образ себя
09. Основы Буддизма: Одна из самых частых причин возникновения гнева – не соответствие внешних обстоятельств придуманной нами идентичности, образа о себе вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
10. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции могут выражаться в желании получить что-то (притянуть), избавиться от чего-то (оттолкнуть) или в избегании (игнорировании) вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
11. Основы Буддизма: Беспокоящие эмоции в результате создают различные побуждения ума, которые называются кармой вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
12. Фрустрация от потери (или неудачи) проистекает из неумения отличать ситуацию, где есть выбор, от ситуации, где его нет. вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 4 · Терпение и доброта вместо вспышки
13. Основы Буддизма: Первый шаг по освобождению от гнева – выработать необходимую мотивацию освободиться от него вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
14. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 1 вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
15. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 2 вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
16. Основы Буддизма: Второй шаг по освобождению от гнева – использовать практики по развитию терпения, а также культивировать любящую доброту, часть 3 вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 5 · Другой человек — не враг
17. Некоторых ограниченных существ мы считаем врагами, они нам вредят вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
18. Эго – это ложное ощущение отдельной самости вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
19. Основы Буддизма: У каждой из 4-х безмерных есть ближний и дальний враг вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
20. Основы Буддизма: Равностность – это невозмутимость ума, свобода от привязанности и отвращения, а также непредвзятость к другим живым существам (часть 2) вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
21. Основы Буддизма: Одна из форм практики любящей доброты – деконструкция объекта ненависти вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 6 · Тень и роли, которые нами играют
22. Если интегрировать свои тени, то высвободится большое количество энергии и станет гораздо меньше негативных ощущений вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
23. Триггером тени являются проекции определенных качеств в других людях, животных или неодушевленных объектах. Понять проекции – первый шаг интеграции тени вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
24. Игра «Попался, сукин сын» используется, чтобы оправдать накопившееся раздражение вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
25. «Треугольник жертвы»: Преследователь, Спасатель и Жертва - это три стороны одного и того же замкнутого цикла подсознания вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
26. «Треугольник жертвы»: Преследователь воспринимает мир полным опасностей и нападает на других, подавляя собственный страх бессилия вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
27. «Треугольник жертвы»: Признаки попадания в треугольник - отсутствие личной ответственности, болезненные убеждения и болезненные чувства вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
28. «Треугольник жертвы»: Последствия нахождения в треугольнике - отрицание чувств, самообман, проекции неприемлемых чувств на черты и поведение других людей вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 7 · Помириться с собой
29. Сравнивать себя с другим людьми не помогает; прогресс достигается, когда мы сравниваешь себя сегодня с собой вчера вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
30. Установка на данность в спортивных соревнованиях приводит к тупику у проигрывающего вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
31. Способность к самосостраданию влияет на многие сферы жизни вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
32. Несовершенство — естественная часть жизни вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
33. Основы Буддизма: Четыре лекарственные силы вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
34. Основы Буддизма: Подлинное памятование - это способность не только осознавать свои состояния, но и сразу отбрасывать неблаготворные и развивать благотворные вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
35. Простить себя — единственный способ выйти из цикла саморазрушения вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Финиш · 35 из 35 карточка маршрута и выбор следующего
Офлайн-пакет маршрута — после входа

Частые вопросы

  • Как перестать срываться на близких и коллег?
  • Почему я постоянно раздражаюсь по мелочам?
  • Как справиться с гневом и не подавлять его?
  • Как перестать себя грызть после срыва?
  • Помогает ли выплеснуть злость, чтобы стало легче?