Маршрут · 29 идей в своём темпе · около 1 ч 28 мин

Присутствие и тишина ума

Едим и думаем о посуде, моем посуду и думаем о телевизоре — так жизнь и летит мимо. Маршрут ведёт от первых наблюдений за спешкой и мыслями, которые крутятся по кругу, к сидячей практике, к присутствию среди обычных дел и к вопросу, что по-настоящему важно.

29 идей в 6 главах

Вы здесь · идея 01

Начало маршрута · идея 01

Живи сегодняшним днем, вместо того, чтобы все время тратить на поиск свода законов жизни.

около 1 минуты · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»

ЧитатьЧитать с начала

Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

Откройте Telegram по кнопке
Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
Вернитесь — путь продолжится с этого места

Маршрут открыт целиком — вход нужен для прогресса, напоминаний и офлайна.

Карта маршрута

?

Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 29 идей в 6 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · Остановитесь — жизнь уже здесь

01. Живи сегодняшним днем, вместо того, чтобы все время тратить на поиск свода законов жизни. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить

02. We would be much happier if we tried to stay in touch with the healthy, joyful seeds inside of us and around us вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить

03. Вся наша культура пропитана ориентацией на результат, но это самый большой обман в жизни, ведь жизнь - это музыка вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

04. Медитация - это остановка внутреннего разговора вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

05. 90 и более процентов мыслей в нашей голове - повторяющиеся вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить

06. Главная идея в вашей голове - это то, о чем вы думаете, принимая душ вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

07. Спасение от тревоги в умении чувствовать себя комфортно наедине с собой и научиться управлять психической энергией, чтобы перестать зависеть от внешних источников радости вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 2 · Почему в спешке мы всё упускаем

08. Одно и то же действие может как сжигать энергию, так и наполнять энергией - при полном внимании к нему вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить

09. Чем быстрее мы бежим, тем меньше мы можем чувствовать вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить

10. Оптимальное состояние сознания, когда в каждый момент времени мы осознаем, на что направлен наш фокус вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

11. Самый страшный враг - не внешнее отвлечение, а внутренний позыв, который сигнализирует о некомфортном эмоциональном состоянии вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 3 · Ум, эмоции и зазор свободы

12. Основы теории U: Четыре отвлечения, препятствующих соединению с «настоящим моментом» и чувствующим присутствием вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить

13. Страдание = Боль × Сопротивление вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить

14. Страхи нужно принимать, а не бороться с ними. вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

15. Как научиться проживать эмоции, меньше злиться, обижаться и переживать вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить

16. Основы Буддизма: Чтобы избежать 10-ти неблагих деяний, нужно замедлить свою эмоциональную реакцию на события и увидеть свободное пространство между моментами вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 4 · Сесть и дать уму утихнуть

17. Чтобы чувствовать себя счастливым необходимо: вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

18. Покой ценой осознанности — это «отключка». Осознанность ценой покоя — это «приход». вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

19. Основы Буддизма: Первая часть практики Випашьяны – памятование о теле вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

20. Дза-дзэн — это практика открытого осознавания, формальная сидячая медитация, основная практика Дзэн-буддизма вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить

Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 5 · Перестать гнаться и хвататься

21. Идеология Дзэн заключается в проживании жизни "здесь и сейчас" без стремления её изменить, без стремления к цели или стремления к результату вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить

22. Время существует лишь в нашем воображении вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить

23. Покой и пустота связаны в единое целое, являясь двумя сторонам одного и того же переживания вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

24. Мы думаем, что хотим больше контроля над тем, что происходит, но когда контроль доминирует - жизнь останавливается вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Глава 6 · Присутствовать и помнить, что важно

25. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 1 (цель и принципы) вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить

26. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 2 (процесс) вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

27. Основы теории U: Практика осознанности (Mindfulness Practice) вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить

28. Памятование о смерти - лучший способ не забывать, что на самом деле важно в жизни вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить

29. Тотальность - это полностью и без сомнений идти в то, куда по-настоящему тянет, это дыхание жизни и единственный способ действительно проживать жизнь в гармонии вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить

Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут

Финиш · 29 из 29 карточка маршрута и выбор следующего

Офлайн-пакет маршрута — после входа

Частые вопросы

Как быть здесь и сейчас, а не в мыслях?
Как остановить бесконечный внутренний диалог?
Как перестать всё время спешить?
Почему мысли постоянно крутятся в голове?
Есть ли смысл медитировать, если мысли не уходят?