Кабинет
Маршрут · 35 идей в своём темпе · около 1 ч 17 мин

Продуктивность без самонасилия

Вы увидите, что для продуктивного дня не нужно постоянно себя заставлять: это приходится делать лишь в нескольких ключевых моментах, а дальше день идёт по накатанной. За прокрастинацией проступит страх не оправдать ярлык, который сами на себя навесили, а формула мотивации в финале покажет, какое звено проседает.

35 идей в 8 главах
Вы здесь · идея 01
Начало маршрута · идея 01
Начинаешь ЗДЕСЬ. Начинаешь СЕЙЧАС. Делаешь первый шаг. Вперёд.
около 1 минуты · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»
ЧитатьЧитать с начала
Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

  1. Откройте Telegram по кнопке
  2. Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
  3. Вернитесь — путь продолжится с этого места

Маршрут открыт целиком — вход нужен для прогресса, напоминаний и офлайна.

Карта маршрута
?
Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 35 идей в 8 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · Почему мы знаем, как надо, и не начинаем
01. Начинаешь ЗДЕСЬ. Начинаешь СЕЙЧАС. Делаешь первый шаг. Вперёд. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
02. Само по себе осознание причин заболевания без практических шагов к изменению жизненной ситуации остается неэффективным. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
03. Эпидемия инсайт-порнографии - и как с ней бороться вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
04. Прокрастинация это не лень, это страх не оправдать ярлык, который мы сами на себя навесили вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
05. Быстрое принятие решений не всегда негативно сказывается на результате вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 2 · Где не хватает воли, выручает система
06. Цели - для неудачников, системы для победителей, единственная полезная цель — счастье вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
07. Если система налажена, удивляться недостижению цели подобно удивлению, что снег еще не растаял вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
08. Удача = попытки, перерастающие в возможности × навыки по использованию подвернувшихся возможностей вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
09. Привычки переоценены, попытки построить привычку могут привести к обратному эффекту. Вместо привычек лучше внедрять процедуры/рутины вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
10. Планирование вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 3 · Упрёки себе тянут вниз по спирали
11. Есть 2 принципиально разных подхода к собственным способностям: установка на данность и установка на рост вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
12. Установка на данность в спортивных соревнованиях приводит к тупику у проигрывающего вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
13. Сравнивать себя с другим людьми не помогает; прогресс достигается, когда мы сравниваешь себя сегодня с собой вчера вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
14. К противоречащим вариантам действий можно относиться как к спору своих детей вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 4 · Заметить, что уводит внимание изнутри
15. Самый страшный враг - не внешнее отвлечение, а внутренний позыв, который сигнализирует о некомфортном эмоциональном состоянии вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
16. Смотришь на препятствия — видишь одни препятствия. Смотришь на путь — видишь дорогу между деревьями. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
17. Главная идея в вашей голове - это то, о чем вы думаете, принимая душ вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
18. Для того, чтобы день не проходил впустую необходимо в начале дня выбрать Highlight - одна, основная задача дня. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 5 · Усилие нужно лишь в нескольких точках дня
19. Для личной продуктивности важны всего несколько коротких моментов дня - “входных точек” вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
20. В первый час после пробуждения мозг “скачивает” новые идеи, созданные во сне - но только если вы не смотрите в телефон вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
21. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЧЕТЫРЕ КВАДРАНТА СПИСКА ДЕЛ вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
22. Ограниченное количество решений вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 6 · Самоконтроль и упорство зависят от тела
23. Сначала состояние - потом результат вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
24. Вариабельность сердечного ритма влияет на самоконтроль вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
25. Допамин выделяется, когда мы чувствуем, что мы на верном пути вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
26. Микрофлора кишечника влияет на наше настроение, поведение и, возможно, на силу воли. вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 7 · Не бросать — и не в одиночку
27. Друзья могут тянуть вас назад, поэтому выбирайте их обдуманно вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
28. Изоляция губительна для мечты. Решение - создать команду успеха. вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
29. Позитивный интеллект – это способность видеть ценность в разном, в том числе сложном, опыте и действовать независимо от обстоятельств вы здесь прочитана усвоена около 5 минут Повторить
30. Выученной является не беспомощность, а надежда вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
31. Правильный план - не список последовательных задач, а способ не бросать даже тогда, когда стоим перед стеной и не знаем, что делать вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 8 · Научиться управлять своей мотивацией
32. Мета-навыки – ключевые навыки 21 века. Первая категория навыков - Управление собой - управление настоящим моментом вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
33. Формула мотивации по временнóй мотивационной теории (temporal motivation theory) и способы борьбы с прокрастинацией на ее основе вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
34. Тяжелее всего то, что не хочется вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
35. Своей мотивацией можно управлять вы здесь прочитана усвоена около 6 минут Повторить
Веха · итог главы 8 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Финиш · 35 из 35 карточка маршрута и выбор следующего
Офлайн-пакет маршрута — после входа

Частые вопросы

  • Бывает ли прокрастинация от страха неудачи?
  • Почему не хватает силы воли доводить дела?
  • Как заставить себя работать, когда не хочется?
  • Почему не получается достичь поставленных целей?
  • Как перестать винить себя за непродуктивность?