Кабинет
Маршрут · 31 идея в своём темпе · около 1 ч 6 мин

Тело как основа состояния

Вы поймёте, насколько энергия, настроение и реакция на стресс держатся на теле, и соберёте рычаги, которые на них действуют: сон, еда, движение и полное внимание к самым обычным делам. Дальше тело предстанет участником решений, а популярные объяснения — от «рептильного мозга» до «нейропластичности» в рекламе — перестанут звучать как наука.

31 идея в 7 главах
Вы здесь · идея 01
Начало маршрута · идея 01
Счастье больше зависит от биохимии тела чем от внешних обстоятельств
около 2 минут · после чтения — «Дальше» или «Запомнить и дальше»
ЧитатьЧитать с начала
Начать путь

Это бесплатно и это не подписка на приложение — для входа достаточно быть подписанным на наш Telegram-канал. Прогресс и напоминания включатся сразу.

  1. Откройте Telegram по кнопке
  2. Нажмите «Старт» у бота и подпишитесь на канал
  3. Вернитесь — путь продолжится с этого места

Маршрут открыт целиком — вход нужен для прогресса, напоминаний и офлайна.

Карта маршрута
?
Тропа идёт сверху вниз: планета — идея, золотая веха — итог главы (короткая проверка себя и выбор идей, которые атлас будет напоминать), солнце внизу — финиш маршрута.

Тропа из 31 идеи в 7 главах. Золотые вехи — итоги глав.

Глава 1 · С чего начинается энергия и настроение
01. Счастье больше зависит от биохимии тела чем от внешних обстоятельств вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
02. Спорт обеспечивает максимальную эффективность работы мозга вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
03. 10 000 шагов - это маркетинговый миф родом из Японии. Реально для уменьшения риска смерти нужно меньше вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
04. В первый час после пробуждения мозг “скачивает” новые идеи, созданные во сне - но только если вы не смотрите в телефон вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
Веха · итог главы 1 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 2 · Сон, еда и кишечник — топливо состояния
05. Мантра, помогающая заснуть при просыпании среди ночи "тело получает то, что хочет" вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
06. Микрофлора кишечника влияет на наше настроение, поведение и, возможно, на силу воли. вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
07. Чтобы не переедать, нужно чтобы концентрация глюкозы менялась медленно (медленные углеводы), а еда давила на стенки кишечника (много салата) вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
08. Чтобы правильно худеть, нужно двигаться и правильно питаться. Голодание может увеличить % жира вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
09. In modern life all our diseases are diseases of abundance, not disease of scarcity вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
Веха · итог главы 2 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 3 · Когда стресс и химия тела решают за нас
10. Под стрессом мы не мыслим ясно. Поэтому лучше готовиться заранее. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
11. Улучшение коммуникационных навыков не помогает в эмоциональных отношениях вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
12. Вариабельность сердечного ритма влияет на самоконтроль вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
13. Токсоплазма увеличивает склонности к риску и снижает скорость реакции вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
14. В пиве нет женских гормонов. вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
15. Неправильное самостоятельное лечение головной боли провоцирует дополнительную головную боль вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
Веха · итог главы 3 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 4 · Химия мотивации и двух видов счастья
16. Допамин выделяется, когда мы чувствуем, что мы на верном пути вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
17. Дофаминовое и серотониновое счастье вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
18. Нужно сместить фокус с потребления на исследование, изучение, созидание и творчество вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
19. Ноотропы - витамины для мозга вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
Веха · итог главы 4 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 5 · Кто на самом деле решает, учится и помнит
20. Мы принимаем решения не мозгом, а всем телом вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
21. Существует ли свободная воля? вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
22. Ошибки полезны для изменения нейронных связей после 25 лет вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
23. Внутриутробные воспоминания есть, но долгосрочной памяти до 4-х лет не существует. вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
Веха · итог главы 5 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 6 · Не дайте продать вам «мозг»
24. Триединый мозг умер, но дело его живет вы здесь прочитана усвоена около 2 минут Повторить
25. Люди - не иррациональные обезьяны, а сверхэффективный суперкомпьютер вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
26. Три кита современной нейронауки противоречат эмпирическим данным и должны быть пересмотрены вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
27. Нейроэссенциализм - стремление определять психологический опыт в первую очередь мозгом и активностями в нем вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
Веха · итог главы 6 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Глава 7 · Вернуться в тело: практики присутствия
28. Лес воздействует на все 5 основных органов чувств - так происходит лесотерапия, или синрин-йоку по-японски вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
29. Одно и то же действие может как сжигать энергию, так и наполнять энергией - при полном внимании к нему вы здесь прочитана усвоена около 1 минуты Повторить
30. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 1 (цель и принципы) вы здесь прочитана усвоена около 3 минут Повторить
31. Основы теории U: Практика «Театр социального присутствия, 20-ти минутный танец» (Social Presencing Theater, 20 Minute Dance), часть 2 (процесс) вы здесь прочитана усвоена около 4 минут Повторить
Веха · итог главы 7 короткая проверка себя + отметьте, что атлас будет напоминать · 5 минут
Финиш · 31 из 31 карточка маршрута и выбор следующего
Офлайн-пакет маршрута — после входа

Частые вопросы

  • Как справиться с хроническим стрессом и тревогой?
  • Как получить устойчивую энергию на весь день?
  • Как питание и кишечник влияют на настроение?
  • Правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
  • Как тело влияет на эмоции и решения?